Ako sa zbaviť nespavosti v zrelom veku?
Ekonomicky aktívny človek je denne vystavovaný obrovskému množstvu práce, čo spôsobuje stres a preťaženie. Ak sa k tomu pridajú aj rodinné problémy a nezhody, vzniknutý tlak sa odrazí na našom zdraví a psychike, dôsledkom čoho môžeme zle spávať. Ako je to ale s ľuďmi, ktorí už nepracujú a užívajú si zaslúžený odpočinok? Ako sa vyrovnať s nespavosťou vo vyššom veku?
Rovnako ako bez vody a jedla, nedokáže nikto fungovať ani bez plného a kvalitného spánku. Preto je dobré riešiť tieto problémy v počiatočnom štádiu. Koniec koncov, liečiť chronickú nespavosť je oveľa ťažšie ako znížiť akútnu forma iného ochorenia. Poďme sa pozrieť na niektoré možnosti a spôsoby liečby.
Urobte si malú analýzu
Ak chcete začať bojovať s nespavosťou, musíte zistiť – aký druh faktorov ju spôsobuje. Najčastejšie sú to:
- Vonkajšie faktory – napr. okolie a životospráva;
- Vnútorné faktory – napr. stav mysle a duševného rozpoloženia, zlé vzťahy, trápenie a iné.
K ďalším faktorom patria lôžko, matrace, vankúše a iné spacie príslušenstvo. Aj malá zmena a výber vhodných posteľných obliečok vám môže pomôcť lepšie zaspávať.
Hluk z ulice, vysoká teplota v interiéri a veľa svetla nezlepšujú proces zaspávania tiež.
Čo pomáha zmierniť nespavosť?
Namiesto toho, aby ste hneď siahali po liekoch a iných prípravkoch, ktoré zaťažujú tráviaci systém, žalúdok a pečeň, sa radšej snažte zmierniť dopad negatívnych faktorov. Zabezpečte si lepšie tienenie okien, viac vetrajte, kúpte si nové jersey plachty a zbytočne sa večer pred spaním neprejedajte. Pomôcť vám môžu aj zvlhčovače vzduchu, premiestnenie postele, nový odtieň farby stien a iné kroky.
Spánok je dôležitou zložkou pre každého človeka, o to viac, ak už má niečo zažité. Dlhá absencia normálneho a plnohodnotného odpočinku naopak spôsobuje vážne zdravotné problémy, ktoré sú zhoršením celkového zdravotného stavu, nesprávnym fungovaním niektorých systémov a orgánov, zhoršením psychického a emocionálneho zázemia.
Ak nemôžete zaspať, zrejme niečo vo svojom živote robíte zle, tak si urobte malú analýzu, a potom vykonajte potrebné opatrenia na zlepšenie.