Ako sa udržať fit a byť štíhly aj po 60-tke?
Nielen doba a pokrok, ale aj naše telá sa od narodenia a s pribúdajúcim vekom začínajú meniť. Produkcia dôležitých hormónov a látok v tele klesá, čím sa pôvodný stav organizmu zhoršuje. Odnesie si to nielen naša silueta a zostávajúce sily, ale aj znížená schopnosť tela spracovávať prijaté tuky. To však ani z ďaleka neznamená, že vo vyššom a možno seniorskom veku nemáte nárok na krásnu postavu a radosť zo života.
Vždy je možnosť niektoré veci zmeniť a zlepšiť. Treba len chcieť, niekde začať a poznať príčinu.
Najčastejšie dôvody priberania na váhe vo vyššom veku
Prírastok hmotnosti v zrelom veku je často spojený s hormonálnymi zmenami charakteristickými pre toto obdobie. Príliš veľa alebo nedostatok estrogénu či testosterónu vyvoláva ukladanie prebytočného tuku.
Metabolizmus sa spomaľuje a príjem kalórií už nie je organizmom tak dobre spracovávaný.
Stres tiež zohráva dôležitú úlohu. Spôsobuje prebytok kortizolu, ktorý postihuje náchylnosť buniek na inzulín, ktorý nakoniec prispieva k hromadeniu tuku, najmä v bruchu.
Ako sa dostať do formy?
Nakoľko sa telo v zrelom veku stáva voči rýchlemu spracovaniu a využitiu prijatých kalórií v strave rezistentné, mali by ste znížiť ich príjem. Poďakuje sa vám nielen brucho, ale aj chrbtica a nohy, ktoré nemusia nosiť ťažkú váhu.
Ale pozor! Neznamená to, že by ste mali na dôchodku hladovať. Mnohí si chcú práve v tomto období užívať pokoj. Skúste zmeniť kvalitu potravín a ich prípravu. Zamerajte sa viac na konzumáciu čerstvej zeleniny, živočíšnych alebo rastlinných bielkovín, strukovín a celých zŕn.
Vyplňte svoj voľný čas zaujímavou a hodnotnou fyzickou aktivitou
Možností je naozaj niekoľko. Najlepšie ale urobíte, ak to vyskúšate na kvalitných a bezpečných kolieskových korčuliach.
Fyzická aktivita zaručí stabilnú a normálnu hmotnosť, dobrú svalovú hmotu a krajšie telo. Pamätajte si, že čím viac svalovej hmoty, tým viac energie telo generuje na udržanie svalového tkaniva. Ďalším dôvodom, prečo získať viac svalovej hmoty, je zachovanie zdravia kostí. Svaly im budú dodávať výživu a znižovať tak riziko osteoporózy. Precvičiť a spevniť si ich môžete aj so step mostíkmi na aerobik. Sú pevné a bezpečné, takže ich pri dobrej hudbe určite oceníte.