Niekoľko jednoduchých spôsobov, ako si môžete vylepšiť pamäť a nabiť mozog
Chýba vám energia? Začínajú sa prvé príznaky starnutia a vyššieho veku prejavovať aj na stave vašej mysle? V tom prípade je dobré precvičiť nielen celé telo, ale aj mozog.
Osprchovať sa so zavretými očami, ísť nakupovať, naučiť sa žonglovať, či poskladať zaujímavé puzzle – to všetko vám môže vylepšiť vašu pamäť.
Sprchujte sa so zavretými očami
Keď idete do sprchy, okamžite zatvorte oči – hľadanie šampónov, gélov a mydiel bude dobrou rozcvičkou pre váš mozog (najmä pre jeho časť zodpovednú za pamäť). Slepá orientácia je ľahký spôsob, ako reštartovať všímavosť a pamäť. Ak sa bojíte v kúpeľni o bezpečnosť, skúste vojsť do kuchyne. Zatvorte oči a pokúste sa nájsť povedzme tanierik.
Rozhýbte svoje telo
Tanečné pohyby nielen aktivujú mozoček, ktorý je zodpovedný za predvídavosť a úsudok, ale tiež spôsobujú, že vaše telo produkuje mozgový neurotrofický faktor (BDNF), bielkovinu, ktorú musia neuróny efektívne komunikovať.
Tanec je spoločenská aktivita a rovnako ako všetka komunikácia aktivuje neuróny v mozgu. Tanec navyše pomáha srdcu poháňať kyslík do závitov a zlepšuje vašu koordináciu. Tak spojte príjemné s užitočným a uvidíte, že to bude lepšie.
Poskladajte si puzzle
Spoločenské hry a hádanky sú druhy voľnočasových aktivít, ktoré nás bavia a zároveň pomáhajú rozvíjať. A neplatí to ale iba v prípade detí, užiť si výhody môžu aj dospelí. Vedci zistili, že hádanky a logické hry majú množstvo rôznych pozitívnych účinkov.
Trénujú pamäť, kritické a rýchle myslenie, rozvíjajú vizuálne a priestorové vnímanie, posilňujú naše IQ, sú dobrou prevenciou demencie a Alzheimerovej choroby a starajú sa o zlepšenie našej nálady. A aj drevené puzzle sa k takýmto logickým hrám radia.
Naučte sa žonglovať
Podľa štúdie z roku 2013 v časopise Nature systematické žonglovanie zväčšuje určité oblasti mozgu. Po tom, čo boli traja nováčikovia trénovaní vo vrhaní lôpt po dobu troch mesiacov, sa množstvo hnedej hmoty (oblasti, ktoré spracúvajú vizuálne informácie a motorické funkcie) zvýšilo. Žonglovanie – a akákoľvek iná činnosť, ktorá si vyžaduje prácu hrubej a jemnej motoriky, orientáciu v priestore a rozpoznávanie sekvencií – prinúti váš mozog tvrdo pracovať a zlepší jeho niektoré funkcie. Tak si to vyskúšajte 🙂