Tréning pamäti pre seniorov doma nemusí znamenať krížovky od rána do večera. Oveľa lepšie funguje krátky, pravidelný a pestrý režim: trochu pozornosti, trochu vybavovania, trochu nového učenia a trochu radosti. Cieľom nie je podať výkon, ale udržať hlavu v pohybe a vytvoriť z mentálnej aktivity prirodzenú časť dňa. Na tento účel stačí aj 10 minút denne. Ak hľadáte hravejší štart, pozrite si aj najlepšie hry pre seniorov, na ktoré tento článok nadväzuje.

Čo robí tréning pamäti účinným

• pravidelnosť namiesto nárazových dlhých blokov,
• striedanie typov úloh, aby sa neunavila jedna schopnosť,
• primeraná náročnosť, nie frustrácia,
• spojenie s bežným životom, menami, nákupom, trasou, rozhovorom,
• radosť a zvedavosť, nie pocit, že človek „musí trénovať“.

15 cvičení a hier na doma

Pozornosť a sústredenie

• Počítanie späť po trojiciach.
• Hľadanie písmena v krátkom novinovom texte.
• Minúta ticha – všimnúť si päť zvukov v miestnosti.

Vybavovanie z pamäti

• Nákup bez papiera. Zapamätať si 5 až 7 položiek a až potom ich napísať.
• Mená a tváre. Pozrieť si fotku rodiny a pomenovať všetkých bez pomoci.
• Včerajší deň v piatich bodoch.

Jazyk a slovná pohotovosť

• Slová na jedno písmeno. Za minútu čo najviac slov na M alebo S.
• Synonymá a opačné významy.
• Dokonči vetu. Jedna osoba začne, druhá pokračuje.

Logika a plánovanie

• Krátky sudoku alebo jednoduchý logický rébus.
• Usporiadanie receptu alebo postupu do správneho poradia.
• Plán trasy. Ako by ste išli na poštu, do lekárne a domov čo najjednoduchšie?

Nové učenie a tvorivosť

• Naučiť sa jednu novú funkciu v mobile. Výborne poslúži aj digitálne vzdelávanie pre seniorov.
• Krátky rytmus alebo pesnička. Pomôcť môže aj článok o tom, že nikdy nie je neskoro naučiť sa hrať na hudobný nástroj.
• Spomienka s detailom. Vybrať si jednu starú udalosť a doplniť k nej tri konkrétne detaily.

Denný plán na 10 minút

Minúta	Úloha
1–2	Krátke sústredenie alebo dýchanie na upokojenie
3–4	Jedna úloha na pozornosť
5–6	Jedna úloha na vybavovanie z pamäti
7–8	Slovná alebo logická hra
9–10	Jedna malá nová vec: slovo, funkcia v mobile, melódia, krátky nápad

Čomu sa radšej vyhnúť

• Dlhému sedeniu pri jednej úlohe, keď už ide len o nervy.
• Porovnávaniu s tým, ako to išlo pred rokmi.
• Presviedčaniu, že každé zabúdanie je hneď choroba.
• Prílišnému multitaskingu počas tréningu.

Kedy nestačí domáci tréning

Ak sa objavuje rýchlo sa zhoršujúca zmätenosť, problémy s bežnou orientáciou, výpadky v známych činnostiach alebo výrazná zmena správania, netreba sa spoliehať len na hry a cvičenia. Domáci tréning je podpora, nie náhrada odbornej pomoci. Naopak, pri bežnom zabúdaní a mentálnej únave dokáže pravidelný režim urobiť veľmi veľa pre pohodu aj sebavedomie.

Prečítajte si súvisiace tipy, uložte si článok na neskôr a zdieľajte ho s rodičmi či blízkym seniorom.